20 راهکار برای لاغری بعد از تعطیلات(2)

در
قسمت اول این مطلب، 10 مورد از راهکارهای کاهش وزن بعد از تعطیلات را برای
شما بیان کردیم. در ادامه بقیه راهکارها را برای شما توضیح می دهیم.

11- برای مهمانی‌ها برنامه‌ریزی کنید.

وقتی
به مهمانی می‌روید، برای این که دچار احساس گناه و عذاب وجدان ناشی از
خوردن غذا نشوید، سعی کنید از غذاهای کم‌چرب و کم کالری، خصوصا سبزی‌جات و
سالاد و مواد کم‌سرخ شده در بشقاب خود بکشید و اطمینان خاطر داشته باشید
که علاوه بر همراهی با دیگران، با دریافت حداقل کالری، از مهمانی هم لذت
برده‌اید.

12- افکار مثبت داشته باشید.

کارشناسان بر این
باورند که اعتماد به نفس کم، باعث پرخوری می‌ شود. سعی کنید به جای نکات
منفی به نکات مثبت وجود خود بیندیشید. لباس‌هایی بخرید که با وزن فعلی شما
موزون است. همیشه باور کنید، با تصمیمی که گرفته‌اید و با اراده‌ای که
کرده‌اید به آرزوی خود خواهید رسید و روز به روز از سایز بدن شما کم خواهد
شد. هیچ‌گاه ناامید نشوید و از خود تنفر پیدا نکنید.

13- به خودتان استراحت دهید.

هیچ‌کس
نگفته که برای رسیدن به هدف نباید مرتکب خطا شد. هر وقت دچار لغزش شدید،
از نو شروع کنید. اگر یک شب در خوردن زیاده روی کردید، صبح روز بعد فقط به
این مساله فکر کنید که چه فایده‌ای برای شما داشته است و سعی کنید آن را
تکرار نکنید، نه این که به علت اشتباه خود، برنامه و تصمیم خود را برای
کاهش وزن کنار بگذارید.

14- راحت باشید.

یک تحقیق دانشگاهی نشان می‌دهد بعضی مردم هنگام استرس،
یعنی زمانی که کورتیزول(هورمونی که هنگام استرس آزاد می‌شود) بالایی
دارند، دچار پرخوری می‌شوند. در هنگام استرس انسان تمایل بیش‌تری برای
خوردن غذاهای پرچرب پیدا می‌کند.

ترکیب کورتیزول و انسولین(هورمون
تنظیم کننده ی قند خون) باعث ذخیره چربی حتی هنگام رژیم لاغری می‌شود. اگر
استرس در زندگی شما تبدیل به دژی استوار شود، به یوگا، مدیتیشن یا تمرینات
ساده ی تنفسی پناه بیاورید. به یاد داشته باشید پرخوری عصبی در هنگام
استرس در خانم‌ها بیش‌تر از آقایان دیده می‌شود، بنابراین سعی کنید آرامش
خود را در تمام لحظات زندگی به خصوص در هنگام اجرای رژیم‌ لاغری، بیشتر
حفظ کنید.

ادامه مطلب...

کلمات کلیدی : رژیم غذایی، رژِیم لاغری، لاغر ها بخوانند، انواع رژیم های لاغری، لاغر شدن، انواع رژیم های درمانی، رژیم لاغر شدنی رژیم

نظر

< << 26 27 28 29 30 >> >