افزایش وزن در افراد لاغر با ورزش یا با پرخوری؟

اگر
فکر می کنید خیلی لاغر هستید و می خواهید وزن خود را افزایش دهید، ننشینید
و فقط بخورید. برای افزایش وزن بایستی همیشه عضلات خود را افزایش دهید نه
چربی بدنتان را.

برای تولید ماهیچه، بایستی یک برنامه ورزشی منظم را
شروع کنید. حتماً به یک کلاس ورزشی بروید وسعی کنید ورزش های مخصوص برای
کاهش وزن را یاد بگیرید که در عین حال عضلات بازوها و پاهایتان را قوی تر
کند.

وقتی ورزش می کنید، اشتهایتان زیاد می شود و در این صورت نیازتان به مواد مغذی تأمین خواهد شد.

برای
ساخت نیم کیلوگرم ماهیچه درهفته، روزانه 15 گرم پروتئین اضافی لازم است و
نیازی نیست تا پرخوری کنید. بدین طریق عضلات بیشتر از چربی های بدن افزایش
می یابند.

برای شروع یک برنامه ورزشی منظم هیچ وقت دیر نیست. از
همین حالا می توانید شروع کنید. افرادی که کمبود وزن دارند، ضعیف و نحیف
به نظر می آیند که به دلیل کمبود عضلات است نه چربی بدن. اگر فعالیت شما
کم باشد، به مرور توده عضلانی تان را از دست می دهید تا جایی که قادر
نخواهید بود کارهای روزمره خود مثل بالا رفتن از پله، بلند شدن از صندلی
و... را انجام دهید چون عضلاتتان به اندازه کافی قوی نیستند تا وزن شما را
جابجا کنند.